八大菜系
鲁菜
川菜
粤菜
闽菜
苏菜
浙菜
湘菜
徽菜
做菜视频
家常菜
美容菜
美食DIY
风味小吃
养生菜谱
特色美食
国外美食
饮品甜点
烘焙食谱
汤粥做法
记录片
家常菜谱
特色小吃
热菜菜谱
小炒菜谱
凉菜菜谱
早餐食谱
养胃粥
饮品
健康饮食
精选菜谱
食材百科
食疗菜谱
美容瘦身
母婴饮食
疾病调理
饮食常识
四季食谱
春季食谱
夏季食谱
秋季食谱
冬季食谱
特色面食
面条
馒头
包子
面食
烘焙
饼干
面包
蛋糕
食材大全
肉禽类
水产品类
蔬菜类
果品类
米面豆乳
药食及其他
调味品类
美食问答
其它
专题频道

睡前喝4种饮品让你边睡边瘦

来源:做菜网 分类:美容瘦身 时间:2023-04-22 22:43:10

  如果你想减重,最糟的情况莫过于整夜翻来覆去睡不好了!纽约大学朗格尼医疗中心注册营养师Bridget Murphy指出,睡眠品质不佳和体重增加、荷尔蒙失调、第二天的食欲上升、以及糖或胰岛素问题都有错纵复杂的关联。想要睡得更好,就要更注意自己睡前到底吃或喝了什么。

  大多数人都知道,睡前摄取咖啡因和糖份可能扰乱睡眠。不过许多人不知道的是,有些营养素也能帮助制造肌肉、改善糖稳定度,并燃烧脂肪。如果你想要减肥,或许可以试试在睡前喝以下四种健康饮品喔!

  睡前喝4种饮品让你边睡边瘦

  1 牛奶

  不论是否加热,一杯牛奶就能让人睡得更安详,因为其中含有健康份量的色胺酸和钙质。更长的睡眠,代表着第二天吃的更少,让人更容易达到减重目标。根据《体育医学与科学》期刊中的研究,对于常运动的人来说,牛奶中的酪蛋白由于消化较慢,也能帮助肌肉在睡眠时生长。多种功效的总和,能够加速新陈代谢,并让减重更轻松。

  2 葡萄

  睡前喝一小杯100%葡萄汁,能够帮助睡眠,并让人在睡梦中燃脂。在《细胞报导》杂志中的一篇研究认为,摄取简单碳水化合物(如:果汁)所引起的夜间胰岛素分泌,能够规律身体的生理时钟。另外一篇2015年刊登于《国际肥胖症期刊》的研究发现,葡萄中的抗氧化物质─白藜芦醇,能够将储存热量的白色脂肪,转换成燃烧热量的褐色脂肪。

  3 洋甘菊茶

  一杯帮助睡眠的热茶,能够增加体内的甘氨酸浓度,这种神经传导物质能够放松神经,具有镇静效果。洋甘菊还有另一个特性:它能提高核心体温,让身体的系统以降温作为回应,而这个过程能够哄人入睡。更棒的是,洋甘菊也被认为能够改善糖和体重控制。

  4 豆浆、大豆蛋白质奶昔

  不论是豆浆或是蛋白粉,都富含色氨酸。根据伯明罕大学的研究,色氨酸是诱发睡眠的清素的前身,因此能够帮助改善睡眠品质。除了助眠以外,色氨酸也能够降低皮质醇的浓度,帮助消除腹部脂肪。若想要获得更好的效果,也可以在蛋白质奶昔中加入希腊优格,因为摄取酪蛋白有助于运动后的肌肉修复。

  • 推荐美食
  • 相关菜谱

猜您喜欢

返回做菜网首页